Biological rhythm
睡眠のための生体リズム
人は生体リズムを整えることで、ぐっすり眠りやすくなります。
では具体的にどんなことに気をつければよいのか見ていきましょう。
〈朝日〉
朝起きて、カーテンを閉めたままにしていませんか？実は、朝日を浴びることで、体内時計のずれがリセットされます。これからは、毎朝起きたらカーテンを開ける習慣をつけましょう。
〈運動〉
日中の適度な運動は、良い睡眠にかかせません。かといって、毎日の運動はなかなか難しいですよね。そんなときは、寝る前のストレッチが効果的です。日中使った筋肉をゆるめてあげることで、心身ともにリラックスすることができます。
〈入浴〉
お風呂からあがると、からだはぽかぽかしますが、実はからだの表面から熱を逃がしているのです。それによって、からだ内部の温度は徐々に下がり、眠りやすいリラックスモードになります。寝る直前よりも、1時間くらい前までに入浴を済ませると良いと言われています。
〈夕食の時間〉
食べたものを腸が消化・吸収するには約3時間かかるといわれており、その間からだはリラックスしにくい状態が続きます。夕食は、寝る3時間以上前にとることを心がけましょう。